Creatina Creapure vale a pena?

Em quase todas as lojas portuguesas de suplementos vais encontrar duas versões de creatina monohidratada: a "normal" e a com selo Creapure®, normalmente mais cara. A pergunta é legítima: estás a pagar por algo diferente, ou só por uma marca?

O que é a Creapure

Creapure é uma marca registada de creatina monohidratada produzida pela AlzChem, na Alemanha. Não é uma forma diferente de creatina: continua a ser monohidrato. O que a marca promete é um processo de produção controlado e um grau de pureza elevado, com análises por lote para limitar subprodutos indesejados que podem surgir no fabrico da creatina.

Na prática, quando compras um produto com o selo Creapure, sabes de onde vem a matéria-prima. Quando compras uma monohidratada sem selo, a origem e o controlo dependem do fabricante e da informação que ele publica (algumas marcas mostram certificados de análise, outras não).

O que a Creapure não é

• Não é "mais forte". A molécula é a mesma. Uma dose de creatina Creapure tem a mesma quantidade de creatina que uma dose igual de monohidratada comum de boa qualidade.
• Não é uma forma "avançada". Não confundas com creatinas "tamponadas", HCl ou misturas. A Creapure é monohidrato simples.
• Não é uma garantia de resultados. Nenhum selo garante resultados, que dependem do treino, da alimentação e da pessoa.

O que se sabe sobre a creatina em geral

A creatina monohidratada é dos suplementos mais estudados no desporto. Os estudos usam habitualmente 3 a 5 g por dia, e a União Europeia autoriza alegações relacionadas com o desempenho em esforços curtos e intensos e repetidos, associadas a uma toma diária de 3 g. A DECO PROteste recomenda falar com um médico ou nutricionista antes de começar a tomar suplementos. Nós também: este artigo é sobre preços, não é aconselhamento de saúde.

Quanto custa a mais? Faz as contas por dose de 5 g

Como a creatina monohidratada em pó é praticamente só creatina, a comparação é simples: preço por kg e preço por dose de 5 g (preço por kg × 0,005).

Exemplo (valores ilustrativos)

• Monohidratada comum: 500 g a 15 € → 30 € por kg → 0,15 € por dose de 5 g.
• Creapure: 500 g a 22 € → 44 € por kg → 0,22 € por dose de 5 g.

Neste exemplo, a diferença é de 7 cêntimos por dia, cerca de 2,10 € por mês com uma toma diária. Para algumas pessoas, essa diferença compensa a tranquilidade de saber a origem. Para outras, uma monohidratada de uma marca com análises publicadas chega perfeitamente.

Faz as contas a qualquer produto na calculadora: Calculadora de preço por kg de proteína

Os preços reais neste momento

O nosso ranking de creatina compara produtos de Prozis, MyProtein, Bulk, Zumub, HSN e Decathlon pelo custo por kg e por dose de 5 g. Top 3 atual:

Ranking completo: Creatina mais barata por kg

Como decidir

Compensa escolher Creapure se:

• Valorizas uma matéria-prima com origem e controlo conhecidos.
• A diferença por dose, para ti, é pequena face ao orçamento mensal.
• Encontras Creapure em promoção perto do preço de uma monohidratada comum (confirma no ranking).

Uma monohidratada comum pode chegar se:

• A marca publica análises ou informação clara sobre a origem.
• Queres o custo mais baixo por dose.

Cuidado com:

• Cápsulas: costumam ter um custo por 5 g bastante mais alto, e precisas de várias cápsulas para chegar a uma dose típica.
• Misturas: produtos com creatina "e mais qualquer coisa" têm menos creatina por porção. Confirma quanta creatina tem cada dose.
• Rótulos ambíguos: se diz "com Creapure" mas não indica a percentagem, pode ser uma mistura.

Para comparar todas as opções pelo custo real, vê o guia da melhor creatina qualidade-preço.